Курс- Интенсив "Пищевое поведение. Путь к здоровому телу и весу"
Вам подойдет участие, если Вы хотите:
- Научиться осознанности в отношениях с едой - составлять сбалансированную тарелку, не испытывать постоянное чувство эмоционального голода, начать получать удовольствие от еды без подсчета калорий
- Начать снижать вес вес до здорового и комфортного для Вас – без единого запрета со стороны тарелки
- Научиться чувствовать своевременное насыщение от еды, отодвигать тарелку, если Вы уже наелись
- Профилактировать в долгосрочной перспективе развитие метаболических нарушений (ожирение, повышенный холестерин, сердечно-сосудистые заболевания) и сахарный диабет и тд
Как это работает
Анализ и проработка пищевых привычек
Анализ текущего рациона и понимание нутритивной плотности текущих порций
Анализ семейного и пищевого анамнеза
Анализ психоэмоционального состояния
Анализ склонности к пищевым нарушениям
Анализ образа жизни, мышления, готовности к переменам
Понимание красных флагов и грамотная переадрессация к узким специалистам
Понимание причин возникновения дефицитов и их взаимосвязи с пищевым поведением
Темы интенсива
День 1. Здоровая тарелка - основа рациона. Учимся анализировать свой дневник питания.
🔹Из чего состоит сбалансированный рацион
🔹Как собрать здоровую тарелку
🔹Почему не будут работать диеты
🔹Сколько пищевых групп продуктов нам нужно суточно, примеры продуктов
🔹Анализ того, что мы едим (выдача дневника питания, как читать дневник питания)
🔹Эмоциональный и физический голод, оценка своих ощущений и чувств во время и после приема пищи.
🔹Орторексия – выдача и анализ теста на орторексию
🔹Как собрать здоровую тарелку
🔹Почему не будут работать диеты
🔹Сколько пищевых групп продуктов нам нужно суточно, примеры продуктов
🔹Анализ того, что мы едим (выдача дневника питания, как читать дневник питания)
🔹Эмоциональный и физический голод, оценка своих ощущений и чувств во время и после приема пищи.
🔹Орторексия – выдача и анализ теста на орторексию
День 2. Маленькими шагами к новым пищевым привычкам. Учимся формировать новые пищевые привычки.
🔹Что такое привычка и как они формируются
🔹Ваши полезные привычки – анализ и цели
🔹Что мешает менять пищевые привычки (общество и свое место)
🔹Фундамент пищевого выбора (пищевое поведение, заложенные паттерны питания, образ жизни, отношение с телом, осознанность)
🔹Ваши полезные привычки – анализ и цели
🔹Что мешает менять пищевые привычки (общество и свое место)
🔹Фундамент пищевого выбора (пищевое поведение, заложенные паттерны питания, образ жизни, отношение с телом, осознанность)
День 3. Стресс и еда. Анализируем свое состояние, прислушиваемся к себе, фокус на себя.
🔹Стресс. Определение уровня стресса и депрессии
🔹Как находить мотивацию и энергию – забота о себе
🔹Стресс и питание: переедаю, хочется сладкого, хочется фаст фуда, не чувствую насыщения, нет аппетита
🔹Физический и эмоциональный голод
🔹Витамины и микроэлементы в период стресса
🔹Как находить мотивацию и энергию – забота о себе
🔹Стресс и питание: переедаю, хочется сладкого, хочется фаст фуда, не чувствую насыщения, нет аппетита
🔹Физический и эмоциональный голод
🔹Витамины и микроэлементы в период стресса
День 4. Учимся составлять свой идеальный рацион
🔹Конструктор полноценных завтраков, обедов, ужинов и перекусов
🔹Осознанный и спокойный прием пищи, чем себя окружить
🔹Что делать, если хочется есть – разбираем варианты, что можно сделать при эмоциональном голоде
🔹Учимся кушать много овощей – полезный лайфхаки
🔹Базовый лист для покупок в магазине
🔹Осознанный и спокойный прием пищи, чем себя окружить
🔹Что делать, если хочется есть – разбираем варианты, что можно сделать при эмоциональном голоде
🔹Учимся кушать много овощей – полезный лайфхаки
🔹Базовый лист для покупок в магазине
День 5. Обсуждения для закрытой группы слушателей (тариф «Расширенный»)
🔹Ответы на вопросы по теме интенсива
🔹Вариант простого меню на неделю
🔹Вариант простого меню на неделю
◾️тест по результатам изучения материалов
◾️обратная связь по результатам изучения материалы
*возможность прохождения тестирования, получения обратной связи и проверки знаний в виде домашнего задания в течение 21 дня после предоставления доступа у образовательной услуге
◾️обратная связь по результатам изучения материалы
*возможность прохождения тестирования, получения обратной связи и проверки знаний в виде домашнего задания в течение 21 дня после предоставления доступа у образовательной услуге
Формат:
- Все материалы находятся в записи и Вы можете слушать/смотреть/скачивать - в любое время
- Telegram - канал, доступ к которому Вы получаете автоматически после оплаты проекта.
- Каждая тема - отдельная рабочая тетрадь-конспект со схемами, таблицами, описанием тем. Несколько вебинаров и описательных видео по темам в каждом дне. Раздаточные материалы, тесты, опросники.
У вас будет
- Более 3 часов видео разборов (вебинары по темам)
- 4 рабочих тетради-конспекта
- Инструментарий: дневник самопознания и формирования отношения с едой, дневник питания и оценки эмоциональных реакций, тест на склонность к перееданию, тест на уровень депрессии, тест на склонность к развитию орторексии, рекомендации по здоровому питанию, шоппинг листы для похода в магазин, конструктор блюд, памятка по оценке аппетита, памятка по пищевым привычкам, памятка по пищевым группам продуктов, памятка по продуктам, которые качественно насыщают.
Приобрести
Цена
1700р
до 1 августа 1000р.
1700р
до 1 августа 1000р.
Купить