Образовательные материалы по теме «Полноценное питание, рацион на месяц»
Кому подойдет:
- Для тех, кто интересуется нутрициологией и правильным питанием, хочет научиться считать свою норму калорийности рациона, потребность в белках, жирах и углеводах
- Разобраться как можно составлять свои завтраки, обеды, ужины и перекусы
- Кому нужен 1 шаг, чтобы начать - попробовать готовое решение по меню, а потом плавно перейти к выстраиванию гармоничных отношений с едой без подсчетов калорий и взвешивания (см. интенсив - Пищевое поведение. Нетревожные отношения с едой)
Темы для изучения
1
Как питаться разнообразно: роль питания в профилактики и превенции различных заболеваний и дефицитов. Этот гайд один из первых, построенный по принципу подсчета калорий и примерного ориентира в своем питании на готовое меню. В последнее время я отошла от подсчета калорий, готовых рационов и работаю с клиентами с точки зрения выстраивания комфортных психологических отношений с едой (без подсчета калорий, взвешивания, готовых вариантов) и разрешаю есть все, просто думать и собирать тарелку в голове.
Однако, некоторым группам лиц порой тяжело бывает сразу вникать и разбираться, сложно самостоятельно прийти к интуитивному питанию - поэтому данный гайд с готовым решением по меню, вариантом как считать калории, нормы БЖУ - может стать отличным первым шагом
Однако, некоторым группам лиц порой тяжело бывает сразу вникать и разбираться, сложно самостоятельно прийти к интуитивному питанию - поэтому данный гайд с готовым решением по меню, вариантом как считать калории, нормы БЖУ - может стать отличным первым шагом
2
Болезни 21 века: сахарный диабет, лишний вес
🔹Дефицит белка и железа
🔹Дефицит витанутриентов
🔹Дефицит витанутриентов
3
Рациональное питание: пирамида питания и метод тарелки
🔹Зачем нам нужны белки, жиры и углеводы
🔹Как понять свою норму белков, жиров и углеводов и привести их в баланс
🔹Калорийность рациона
🔹Конструктор завтраков
🔹Конструктор обедов
🔹Конструктор ужинов
🔹Как понять свою норму белков, жиров и углеводов и привести их в баланс
🔹Калорийность рациона
🔹Конструктор завтраков
🔹Конструктор обедов
🔹Конструктор ужинов
4
Базовое здоровое меню на 30 дней
🔹Список покупок на 1 неделю
Рацион 1 неделя
🔹Список покупок на 2 неделю
Рацион 2 неделя
🔹Список покупок на 3 неделю
Рацион 3 неделя
🔹Список покупок на 4 неделю
Рацион 4 неделя
Рацион 1 неделя
🔹Список покупок на 2 неделю
Рацион 2 неделя
🔹Список покупок на 3 неделю
Рацион 3 неделя
🔹Список покупок на 4 неделю
Рацион 4 неделя
5
◾️тест по результатам изучения материалов
◾️обратная связь по результатам изучения материалы
*возможность прохождения тестирования, получения обратной связи и проверки знаний в виде домашнего задания в течение 21 дня после предоставления доступа у образовательной услуге
◾️обратная связь по результатам изучения материалы
*возможность прохождения тестирования, получения обратной связи и проверки знаний в виде домашнего задания в течение 21 дня после предоставления доступа у образовательной услуге
