Вам точно понравится этот интенсив, если Вы:
- Хотите более глубоко разобраться в процессах пищеварения, усвоения и метаболизма питательных веществ
- Разобраться в причинах переедания и набора веса в Вашем случае, понять механизмы с которых можно начать влиять на пищевое поведение уже сейчас
- Научиться анализировать и слышать сигналы своего организма, отличать чувство физического голода и эмоционального голода (а также разобраться в понятиях вкусового, тренировочного, голода восстановления)
- Разобраться в основах сбалансированного рациона, методах сбора тарелки, построения дневной калорийности таким образом, чтобы еда была полноценная, но за день получался здоровый дефицит калорий
Как это работает
Понимание как можно влиять на чувство голода и аппетит
Понимание сколько нужно калорий получать из пищи, а сколько тратить
Формирование новых полезных привычек и навыков
Оценка фактического питания
Умение планировать и составлять рацион здорово и полноценно в любой ситуации
Темы, которые мы будем разбирать
1
День 1.
Как построить сбалансированный рацион и понять свою норму калорий?
Как построить сбалансированный рацион и понять свою норму калорий?
🔹Сколько нам нужно есть, как рассчитать калорийность своего рациона
🔹Из чего состоит сбалансированный рацион
🔹Как собрать полноценную тарелку
🔹Что такое порция и пищевые группы, сколько их нужно для обеспечения потребности в макро и микронутриентах в сутки
🔹Популярные диеты и почему они Вам не нужны
🔹Что будет, если сильно снижать калорийность рациона и есть меньше своей нормы (последствия для здоровья)
🔹Из чего состоит сбалансированный рацион
🔹Как собрать полноценную тарелку
🔹Что такое порция и пищевые группы, сколько их нужно для обеспечения потребности в макро и микронутриентах в сутки
🔹Популярные диеты и почему они Вам не нужны
🔹Что будет, если сильно снижать калорийность рациона и есть меньше своей нормы (последствия для здоровья)
2
День 2.
Голод и аппетит: что происходит?
Голод и аппетит: что происходит?
🔹Почему мы хотим есть, виды голода и гормональная регуляция аппетита
🔹Учимся определять тип своего пищевого поведения
🔹Эмоциональный и физический голод: что мешает прийти к интуитивному питанию
🔹Учимся определять тип своего пищевого поведения
🔹Эмоциональный и физический голод: что мешает прийти к интуитивному питанию
3
День 3. Пищевые привычки.
🔹Что такое привычка и как они формируются
🔹Ваши полезные привычки – анализ и цели
🔹Что мешает менять пищевые привычки (общество и свое место), диетологический маркетинг
🔹Фундамент пищевого выбора (пищевое поведение, заложенные паттерны питания, образ жизни, отношение с телом, осознанность)
🔹Ваши полезные привычки – анализ и цели
🔹Что мешает менять пищевые привычки (общество и свое место), диетологический маркетинг
🔹Фундамент пищевого выбора (пищевое поведение, заложенные паттерны питания, образ жизни, отношение с телом, осознанность)
4
День 4.
Метаболизм, почему мы набираем вес?
Метаболизм, почему мы набираем вес?
🔹Что происходит с пищей после усвоения, почему откладывается жировая масса
🔹Стресс. Определение уровня стресса и депрессии
🔹Как находить мотивацию и энергию – забота о себе
🔹Тяга к сладкому, фаст фуду, эмоциональное переедание
🔹Сон
🔹Стресс. Определение уровня стресса и депрессии
🔹Как находить мотивацию и энергию – забота о себе
🔹Тяга к сладкому, фаст фуду, эмоциональное переедание
🔹Сон
5
День 5. Учимся планировать и составлять свой комфортный рацион
🔹Анализ того, что мы едим (как вести и анализировать дневник питания)
🔹Шкала голода
🔹Планирование рациона и приемов пищи
🔹Конструктор полноценных завтраков, обедов, ужинов и перекусов
🔹Осознанный и спокойный прием пищи, чем себя окружить
🔹Что делать, если хочется есть – разбираем варианты, что можно сделать при эмоциональном голоде
🔹Учимся кушать много овощей – полезные лайфхаки
🔹Базовый лист для покупок в магазине
🔹200 тарелок полноценного питания (фото для насмотренности и примера)
🔹Шкала голода
🔹Планирование рациона и приемов пищи
🔹Конструктор полноценных завтраков, обедов, ужинов и перекусов
🔹Осознанный и спокойный прием пищи, чем себя окружить
🔹Что делать, если хочется есть – разбираем варианты, что можно сделать при эмоциональном голоде
🔹Учимся кушать много овощей – полезные лайфхаки
🔹Базовый лист для покупок в магазине
🔹200 тарелок полноценного питания (фото для насмотренности и примера)
6
◾️Самостоятельные упражнения после каждого блока, чтобы Вы могли перенести все знания на Ваш случай и начать применять их на практике.
*возможность прохождения тестирования, ответы на вопросы в течение 14 дней после предоставления доступа у образовательной услуге.
◾️Тариф "Активно участвую" включает в себя персональную консультацию и возможность обсудить свои вопросы, показать материалы и получить рекомендации нутрициолога в текстовом и аудиоформате (ответы на ваши вопросы + рекомендации по ситуации). Интервалы проведения консультация 9-20 декабря или 31-31 января (выбираете самостоятельно).
*возможность прохождения тестирования, ответы на вопросы в течение 14 дней после предоставления доступа у образовательной услуге.
◾️Тариф "Активно участвую" включает в себя персональную консультацию и возможность обсудить свои вопросы, показать материалы и получить рекомендации нутрициолога в текстовом и аудиоформате (ответы на ваши вопросы + рекомендации по ситуации). Интервалы проведения консультация 9-20 декабря или 31-31 января (выбираете самостоятельно).
Формат:
- Все материалы находятся в записи и Вы можете слушать/смотреть/скачивать - в любое время, доступ навсегда
- Telegram - канал, доступ к которому Вы получаете автоматически после оплаты интенсива
- Новый день - новая большая тема. Каждую тему разбираю письменно/текстово в канале + вебинары/аудиопояснения, коспект-гайды, опросники и материалы для самостоятельного заполнения.
